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By Prof. Dr. med. Hans-Otto Dustmann, Iris Mackensen, Michael Kunz (auth.)

Aktiv gegen den Rückenschmerz ist keine herkömmliche Rückenschule: Dieser Ratgeber entstand im täglichen Miteinander von Patienten, Ärzten und Therapeuten und gibt Tipps, die sich im Alltag tatsächlich umsetzen lassen. Der rückenschmerzgeplagte sufferer und Leser kann sich aus dem bebilderten, sehr umfangreichen Übungsteil sein individuelles Trainingsprogramm mühelos zusammenstellen.

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Zusatzlich muss sie eine hohe Stabilitat aufweisen, urn den Oberkorper selbst bei erheblichen Schwerpunktverlagerungen, wie z. B. beim Biicken, zu tragen. Die Bauchmuskulatur dient im Hinblick auf Wirbelsaule und Riickenmuskulatur einerseits der Stabilisierung, indem sie ein Widerlager bildet und iibermamges Nach-vorn-ziehen, also eine starke Schwerpunktverlagerung des Bauches und der inneren Organe nach vorn, verhindert, womit die Riickenstreckmuskulatur entlastet wird. Zum anderen ermoglicht sie die aktive Rumpfbeugung und -drehung.

Physiotherapeut besprochen werden sollten. Die Bewegungen selbst sollen langsam und unbedingt in jeder Phase kontrolliert ablaufen. Sie schwingen zum Ende hin aus, d. h. es darf keine abrupte Bewegungsumkehr erfolgen. Die Ubungen sollten in jeder Richtung 10- bis 1Smal nacheinander ausgeftihrt werden. 57 58 Obungsteil Mit den Ubungen 1 bis 3 trainieren Sie die Halswirbelsaule. Ubung 1. Sie sitzen auf einem Hocker oder Stuhl. Die Ellenbogen sind auf Ihren Oberschenkeln aufgesttitzt, Ihr Kopf ruht in beiden Handen, die Handflachen und Finger liegen rechts und links auf ihren Wangen.

Alle Dehnungsiibungen enden vor der Schmerzgrenze. Spiirbar werden sollte eine Muskelspannung, aber kein Muskelschmerz. Jede Dehnung sollte ca. fiinfzehn bis zwanzig Sekunden anhalten, vier- bis sechsmal wiederholt und keinesfalls wippend oder federnd durchgefiihrt werden. Der richtige Zeitpunkt der Dehnungen liegt zwischen oder nach den Kraftigungsiibungen. 47 48 Obungsteil ~ Diese Obung dehnt die Nackenmuskeln. Obung 1. Sie sitzen auf einem Hocker oder Stuhl, halten sich mit einer Hand an der Sitzt1ache fest, der Riicken bleibt stabil und gerade.

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